(TNO) Hành vi và các hoạt động của bạn trước giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Theo healthday.com, các chuyên gia thuộc Hiệp hội Nhi khoa Mỹ đưa ra những gợi ý sau để có giấc ngủ tốt hơn:
• Không uống rượu, chất cồn trong vòng ít nhất là bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Tạm ngưng nạp caffeine ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Ngưng ăn các thực phẩm nhiều gia vị hoặc món ăn gây nặng bụng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Đừng tập thể dục nặng nhọc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Trong vòng một giờ trước khi lên giường, hạn chế các hoạt động như xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử hoặc tranh cãi với một ai đó.
• Tạm ngưng nạp caffeine ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Ngưng ăn các thực phẩm nhiều gia vị hoặc món ăn gây nặng bụng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
• Đừng tập thể dục nặng nhọc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Trong vòng một giờ trước khi lên giường, hạn chế các hoạt động như xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử hoặc tranh cãi với một ai đó.
Huỳnh Thiềm
